来自 时尚 2019-05-23 18:19 的文章

不要长时间吃早餐,小心7危害



最近,有媒体报道称,最新的研究结果表明,人们的饮食习惯与患心脏病的风险之间存在明显的关系。不吃早餐的人患心脏病的风险高出87%。早餐被认为是当天的重要餐点,但高达23.8%的年轻人每天不吃早餐。这是第一项研究早餐习惯和心血管死亡率的研究。早上进食可以帮助平衡血糖水平和控制血压。

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吃早餐对我们来说是正常的事情,不吃早餐对许多人来说是正常的事情。有些人认为不吃早餐不会对身体造成太大伤害。但专家说,如果你不长时间吃早餐,这将对你的健康造成很大的伤害。长期早餐的损失给身体带来了什么危害?早餐更健康的是什么?下面,经济日报 - 中国经济网时尚频道带你了解。

  长期不吃早餐小心7个危害

  1、对消化系统的危害

在正常情况下,大约六个小时后,前一天晚上吃过的食物从胃排空到肠道。如果第二天不吃早餐,胃酸和胃中的各种消化酶会“消化”胃粘膜。从长远来看,粘液分泌的正常分泌功能会被破坏,容易引起胃溃疡,十二指肠溃疡等消化系统疾病。

  2、更易肥胖

一旦人体意识到营养稀缺,它首先会消耗碳水化合物和蛋白质,最终消耗脂肪,所以不要以为不吃早餐会有助于消耗脂肪。相反,如果你不吃早餐,你会在午餐和晚餐时吃得更多,如果你减肥你就会减肥。

  3、易患胆石症

研究发现,超过90%的胆结石患者是那些不吃早餐或少吃的人。不吃早餐或少吃,空腹时间过长,胆汁分泌减少,但胆固醇含量没有变化,长期以来,胆囊胆汁中胆固醇过多会引起胆结石。

  4、引发低血糖

经过一夜的消化后,食物已经耗尽,早上的血糖水平很低。如果你不吃早餐来补充你的血糖,你的身体会使用储存的肌肉糖原和肝糖原,这会对肌肉和肝脏造成负担。表现是四肢无力。另外,当一些人血糖不足时,他们会产生心脏和脑细胞,葡萄糖的能量不足,人们会感到疲劳和晕厥,这将严重损害大脑和心脏。

  5、月经不调、盆腔炎

当许多妇女节食时,包括早餐,这将对生殖系统的健康构成隐患。特别是在冬天,如果不吃早餐,身体的“火力”将不足一倍,这将导致血管在盆腔内收缩,导致卵巢功能障碍,导致月经量极少,月经不平衡,直至闭经。

  6、影响胰岛素调节

不吃早餐可能导致停止摄入热量,这可能导致低血糖;由于午餐和晚餐时缺乏卡路里,很容易过度饮食,导致血糖水平升高,导致血糖水平大幅波动,进而影响胰岛素调节的日子。

  7、引发脑出血

一个日本研究小组发现,很少吃早餐的人比每天吃早餐的人有更高的脑出血风险。由于不吃早餐,空腹引起的对人体压力的反应会导致血压升高,增加脑出血的风险,特别是在早晨,血压升高更容易引起脑出血。

  健康早餐吃什么

吃一些粗粮。如味噌味噌,玉米粥,黑米粥,燕麦片,豆袋,全芋头,全麦面包,红薯,鲜玉米等,只吃米饭,白面营养要差很多。

低脂肪和高蛋白质的食物。如煮鸡蛋,茶蛋,牛奶,酸奶,豆浆,豆腐,肉酱,瘦肉等。这些食物营养丰富,提供高品质的蛋白质,增加饱腹感,所以你不要在11点饿。

新鲜的水果和蔬菜。蔬菜和新鲜水果,特别是深色,更有营养,有助于控制体重。炒,生或蒸是早餐煮蔬菜的好方法。