来自 时尚 2019-06-10 18:17 的文章

九个运动错误



“生命在起作用”,认识到体育运动重要性的人越来越多,特别是在一些人退休后,他们有更多的时间,特别是注意健康和锻炼。但你知道吗?一旦选定的锻炼方法出错,您可以输入错误的区域,练习的次数越多。

广州日报媒体记者邀请广东省第二人民医院联合外科副主任林周生解释中年人最有可能遇到的十种错误运动方法,以帮助大家澄清自己的错误。运动得当。

运动误解1:

长期的广场舞

56岁的王阿姨有点胖,有高血压。自从我退休后,我开始在广场舞中跳舞。在过去的六个月里,我一直沉迷于它。每天晚上,晚饭后,我在广场舞蹈的早期跳舞,我会跳到家里,直到晚上9点。

她想在广场上注射血糖和血脂。我没想到打破膝关节。不久前,王阿姨在上下楼梯时感到右膝关节疼痛。后来,当她走路时,她感到痛苦。每个厕所后很难站起来。在医院检查后,她被诊断患有退行性膝关节疾病并伴有内侧半月板损伤。医生说,这与大规模的长距离广场舞有关。

这类患者的症状基本相同:膝关节屈曲和伸展没有问题,但爬楼梯时膝关节疼痛明显,严重的走路会不舒服,几天休息后疼痛会减轻。

为什么广场舞会容易受伤?林周生介绍说,广场舞越来越难了。通常,它会预测下肢的大量身体旋转和扭转运动。这些运动对控制下肢的体重,力量和稳定性有很高的要求。舞蹈时间超过一两个小时意味着关节太长。

广场舞跳不是最大的,难度不大,更好,适当控制运动的时间和强度有利于保护膝关节。

运动不理解2:

肩痛,爬墙和肩部运动

肩袖破裂是老年人常见的运动损伤之一。诊所里有很多病人。他们中的大多数都有肩痛史。他们错误地认为自己患有肩胛炎,并希望通过锻炼来缓解疼痛。

当老年人在社区时,他们喜欢经常做一些提升练习,包括在水平杆或环上的肩膀,棒球投掷,举重等,这实际上增加了肩关节的负荷。引起或加重肩袖破裂。破解

肩关节周围关节炎和肩袖病变是两种不同的疾病。肩周炎是一种自限性疾病。通常情况下,最好是六个月。肩袖损伤,如果不以错误的方式治疗或锻炼,只会变得更糟。

肩关节有很多疾病,不仅仅是肩部炎症,如肩峰下冲击,滑囊炎,肩袖损伤,唇部损伤等,这些疾病绝对不能通过拉伸肩关节的单一活动来解决,首先看一下让专家参加考试,然后进行相应的培训。

误解练习3:

“燕子飞”,仰卧起坐

一些老年人练习背部的肌肉,称为“燕子飞”。 “燕菲菲”是一项很好的运动,但可能不适合老年人。由于老年人椎间盘老化,关节增生,椎管狭窄,过度伸展会加重压迫和关节碰撞,增加椎弓根的硬度,导致骨折,使椎管狭窄。

此外,abs不适合。仰卧起坐应该捡起你的腿,锻炼你的腹部肌肉。力太大,会增加腰椎的负荷,使旧的椎间盘退化。

除了骨质疏松症之外,大多数中老年人颈椎和腰椎都有或多或少的问题,因此做仰卧起坐很容易对颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。另外,该运动头部发生了重大变化,患有心脑血管疾病的人容易引起血压升高和事故。

误解练习4:

进行艰难和高强度的练习

有些老年人认为运动强度越大,运动量越大,对健康越有利,这样就可以达到锻炼的目的。

但实际上,爆发性运动可引起高血压,心率加快,心肌缺血缺氧,运动量大,速度和强度不高。

误解练习5:

爬楼梯,爬山

登山楼梯被许多老年人列为健身运动项目,方便快捷地认为健身是在家里。然而,实际上,在爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增加,膝关节反复受到撞击,重复的重复动作无疑增加了对膝关节的损伤并引起膝关节疾病。

与爬楼梯类似,登山也容易损坏膝关节。当山体降低时,膝关节的冲击力相当于其自身重量的5-8倍,这加剧了对胫骨和半月板软骨表面的损伤。这是膝关节损伤的高风险项目。

误解练习6:

练习围绕圆圈的头部和颈部

许多老年人通常围绕颈部练习头颈部,认为这对颈椎有益,并且它还有助于缓解颈部和肩部疼痛。

如果采用这种运动方法,由于老年人患有严重的动脉硬化或甚至形成颈动脉斑块,头颈部会变得头晕,头晕,恶心,呕吐甚至摔倒,动脉斑块可能会下降,导致事故。它发生了。

老年人应该进行适度的头颈部运动,并且应该减少圆的伸展,速度和力量。两侧和前后摆动的幅度应控制在180度以内,并可不时休息2~3秒,以达到放松肌肉的效果。

练习不理解七:

运动损伤后的“热敷”

由于运动不科学或身体不协调,不时,脚踝扭伤等,局部组织会变得酸痛和肿胀。一些老年人立即采用“热敷”方法,这被认为是促进血液循环和加速恢复。

林周生介绍说,运动损伤的正确治疗方法是:24小时内冷敷(如冰),降低受损组织内的温度,缩小毛细血管,减少出血和渗出,帮助控制疾病的发展。疾病; 24小时热疗后,加速局部血液循环,达到促进血液循环,消肿止痛的效果。

运动误解八:

禁食早晨训练

对于老年人来说,禁食早操非常危险。

经过一夜的睡眠,腹部是空的,不进行1-2小时的运动,缺乏热量,再加上体力消耗,会导致大脑血液供应不足,即使人们需要很短的时间来生产舒服的感觉。最常见的症状是头晕,严重的法兰,软腿,脚不稳,心脏问题的老人突然跌倒甚至死亡。

老年人体育计划通常不是很激烈。早晨锻炼之前可以少量吃,大多数老年人都有充足的时间。简单地吃一些食物不会太长。特别是对于经常有胃部不适的老年人来说,早晨锻炼前适度进食是一种很好的保健方法。

此外,早晨锻炼最好在日出后开始,这是最卫生和安全的锻炼。

练习不理解九:

运动窒息

在老年人中,心肺功能降低,并且当施加力时,由于肺泡破裂而发生气胸。疝气也增加了心脏负担,导致胸闷和心悸。当窒息时,胸部的压力增加,并且返回心脏的血液量导致大脑的血液供应不足,这容易引起头晕甚至昏厥。窒息后,返回心脏的血量突然增加,血压升高,容易发生中风。

因此,举重,拔河,气功和俯卧撑等运动不适合老年人。 (文/全媒体记者何雪华高龙医疗总监/广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周生)